Werde dein eigener Trainer

Finde raus, ob deine Technik stimmt.

Und dann steiger dich sicher. Mehr Kraft und Muskeln, ohne Verletzung. Kostenlos, für 11 Grundübungen.

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Kostenlos. Kein Login. Kein medizinischer Rat, nur Trainingstechnik.

Am Beispiel Kniebeuge
Wie tief ist richtig?
zu flach nur Vierteltiefe
deine Tiefe Hüfte unter Kniehöhe, Rücken stabil
zu tief erzwungen unten rundet der Rücken

Zu flach bringt nichts, erzwungene Tiefe rundet unten den Rücken (Butt Wink). Du lernst deine Tiefe zu fühlen, bei jeder Wiederholung.

Was
Anleitungen und Kurzchecks für 11 Grundübungen.
Von wem
Dr. Dominik Dotzauer, Arzt. Aus seinen Seminaren in 8 Städten.
Wie erprobt
Vor Ort mit Langhantel, Videoanalyse und Korrektur.
Preis
Nichts. Frei nutzbar, ohne Anmeldung.
Dr. Dominik Dotzauer Dr. Dominik Dotzauer Arzt · Seminare in 8 Städten

Das kommt aus echten Seminaren.

Mit Langhantel, Videoanalyse und direkter Korrektur. Hör dir an, wie es Teilnehmer erlebt haben.

Man lernt sich selbst zu helfen. Pascal · Seminar Hamburg So ist es was für immer. Alexandra · Trainingsberatung Man sollte keine Scheu haben. Simon · Seminar Köln

Fang da an, wo es dich bremst.

Sag, wo du unsicher bist. Du bekommst die passende Übung und fühlst deine sichere Ausführung.

Trainer-Check kostenlos

Wo bist du unsicher?

Mein Rücken rundet ein Kreuzheben Ich komm nicht sauber tief Kniebeuge Meine Schulter zwickt Bankdrücken
Etwas anderes? Zum vollen Check

Oder geh direkt zu deinem Thema

Such dir den Punkt, der dich am meisten bremst. Fang genau da an, eine Sache nach der anderen.

„Mein Rücken rundet ein“ Angst vorm Rundrücken beim Ziehen Kreuzheben → „Ich komm nicht sauber tief“ Knie und Tiefe fühlen sich unsicher an Kniebeuge → „Meine Schulter zwickt“ Druck oder Ziehen tut an der Schulter weh Bankdrücken → „Ich drücke um den Kopf herum“ Der Weg der Stange ist unsauber Schulterdrücken → „Ich sehe meinen Fehler nicht“ Du willst dich selbst prüfen können Technik filmen →

Noch nie mit Gewichten trainiert? Starte mit Liegestützen, der Kniebeuge mit Gewicht vor der Brust und Rudern.

Womit fängst du an?

Jede Anleitung folgt dem gleichen Aufbau: zwei falsche Extreme fühlen, deine Mitte finden, selbst prüfen. Diese drei kannst du sofort lernen, auch ohne Gym.

Liegestütze

Eine stabile Linie von Kopf bis Fuß halten.

Übung ansehen →

Kniebeuge

Deinen Stand und deine Tiefe finden, ohne dass unten der Rücken einrundet.

Übung ansehen →

Rudern

Den Rücken beim Ziehen endlich spüren statt nur die Arme.

Übung ansehen →
Schon dabei? Dann weiter mit: Kreuzheben Bankdrücken Schulterdrücken Klimmzüge Dips Rumänisches Kreuzheben Trap-Bar Kreuzheben Technik filmen Alle Übungen →

Vor Ort erprobt, in 8 Städten.

Sicher Steigern kommt nicht vom Schreibtisch. Die Methode entstand in Seminaren, Einzelterminen und Trainingsberatungen, mit Langhantel, Videoanalyse und direkter Korrektur.

In diesen Städten durchgeführt
  • Hamburg KB Gym
  • Berlin Seminar
  • Hannover Seminar
  • Osnabrück Seminar
  • Köln Seminar
  • Frankfurt Seminar
  • Stuttgart Seminar
  • München Seminar
Der Unterschied zu YouTube

Dieses direkte Feedback und Coaching ist einfach nicht ersetzbar.

Simon, Seminar Köln
Der Nutzen danach

Man lernt sich selbst zu helfen.

Pascal, Seminar Hamburg
Der bleibende Wert

So ist es was für immer.