Muskel-Hub

Welcher Muskel, welche Übung?

Klick auf eine Muskelgruppe und du siehst, welche Übungen sie trainieren. Reine Trainings- und Anatomie-Info, kein medizinischer Rat.

Dein Körper als Karte

Fahre über die Bereiche oder klick sie an. Jeder Bereich springt zur passenden Muskelgruppe mit ihren Übungen.

Vorderseite

Schultern Brust Bizeps Bauch / Rumpf Oberschenkel (Quadrizeps)

Rückseite

Schultern (hinten) Breiter Rücken (Latissimus) Unterer Rücken Trizeps Gesäß Hintere Oberschenkel

Wo hakt es gerade?

Oft ist nicht der Muskel das Problem, sondern die Technik. Starte direkt beim Selbst-Check.

Mein Rücken rundet ein Unterer Rücken / Rumpf Hinge und Bracing prüfen → Meine Knie fallen nach innen Oberschenkel / Gesäß Knie-Linie fühlen → Meine Schulter zwickt beim Drücken Schulter / Brust / Trizeps Tiefe und Schulterblatt prüfen → Ich spüre den Rücken beim Ziehen nicht Lat / oberer Rücken Zugbahn und Schwung prüfen →

Die Muskelgruppen im Überblick

Pro Gruppe eine kurze Einordnung und die Übungen, die sie trainieren. Jede Übung führt zur Falsch-Falsch-Richtig-Anleitung.

Brust

Große Brustmuskulatur (M. pectoralis major). Sie bringt die Arme vor dem Körper zusammen.

Bankdrücken Liegestütze Dips

Schultern

Vordere Schulter beim Drücken, hintere Schulter beim Ziehen (M. deltoideus).

Schulterdrücken Bankdrücken Liegestütze Dips Langhantelrudern Klimmzüge

Trizeps

Armstrecker (M. triceps brachii). Er streckt den Ellenbogen bei allen Druckübungen.

Schulterdrücken Bankdrücken Liegestütze Dips

Bizeps

Armbeuger (M. biceps brachii, M. brachialis). Er hilft bei allen Zugübungen mit.

Klimmzüge Langhantelrudern

Breiter Rücken (Latissimus)

Breiter Rückenmuskel (M. latissimus dorsi). Der große Zieher bei vertikalem und horizontalem Zug.

Klimmzüge Langhantelrudern Kreuzheben Trap-Bar Kreuzheben Rumänisches Kreuzheben

Unterer Rücken

Rückenstrecker (M. erector spinae). Er richtet die Wirbelsäule auf und hält sie neutral.

Kreuzheben Trap-Bar Kreuzheben Rumänisches Kreuzheben Langhantelrudern Kniebeuge

Bauch / Rumpf

Rumpfmuskulatur (Core). Sie stabilisiert die Wirbelsäule unter Last (Bracing).

Schulterdrücken Liegestütze Kreuzheben Trap-Bar Kreuzheben Kniebeuge Langhantelrudern Klimmzüge

Gesäß

Gesäßmuskulatur (M. gluteus maximus). Sie streckt die Hüfte, der Motor beim Heben und Beugen.

Kreuzheben Trap-Bar Kreuzheben Rumänisches Kreuzheben Kniebeuge

Oberschenkel (Quadrizeps)

Oberschenkelvorderseite (M. quadriceps femoris). Sie streckt das Knie.

Kniebeuge Trap-Bar Kreuzheben Kreuzheben

Hintere Oberschenkel (Hamstrings)

Beinbeuger (ischiocrurale Muskulatur). Sie arbeiten mit dem Gesäß bei der Hüftstreckung.

Rumänisches Kreuzheben Kreuzheben Trap-Bar Kreuzheben Kniebeuge

Alle Übungen findest du auch gebündelt in der Übungsübersicht.